Kuntopotkis on hikinen, hauska ja erittäin monipuolinen liikuntamuoto jossa kehität ja kuormitat koko kehoa. Treenaamme tosissaan mutta rennon letkeällä asenteella. Kuntopotkunyrkkeily ei tähtää kilpailemiseen, vaan treenaamisen takana on halu liikkua ja kehittää sekä fyysistä että henkistä jaksamista.
Syyskausi käynnistyy sunnuntaina 30.8.2026
Treenit aina sunnuntaisin klo 16.30-18.00
Treenimaksu 6 euroa kerta tai 70 euroa syyskausi.
Treenin rakenne
Treeni aloitetaan herättelemällä kehoa ja avaamalla tärkeimpien nivelten liikeratoja. Tämän jälkeen tehdään vaihtuva lämmittely jota seuraa liikkuvuutta ja lihaskuntoa kehittävä osio.
Seuraavaksi siirrytään tekniikka harjoitteluun. Siinä tekniikoita harjoitellaan joko ilmaan tai välineisiin. Tekniikkaosiossa käydään läpi liikkumista, suojaamista, lyömistä ja potkimista sekä kaikkien näiden yhdistämistä sujuvaksi kokonaisuudeksi.
Tekniikkaosuuden jälkeen viimeinen 30 minuuttia tehdään pariharjoituksia. Ne ovat erilaisten kombinaatioiden harjoittelua elävään kohteeseen sekä sparri harjoittelua. Sparri on vaihtelevasti tehtävä pohjaista tai täysin vapaata. Sparri osuudessa käytetään aina asiaankuuluvia suojavarusteita.
Sparri osuuden voi halutessaan jättää myös väliin ja tehdä vastaavasti esimerkiksi omatoimista säkkitreeniä.
Mobility Circuit
Mobility Circuit on liikkuvuutta, kehonhallintaa ja voimaa kehittävä ryhmäliikuntatunti. Omalla keholla tehtävät liikkeet kehittävät liikkumisen taitoa ja kykyä todella tehokkaasti.
Tunti kestää n. 45 minuuttia ja koostuu seuraavista osasista:
* Lämmittely ja hermoston herättely sekä päivän pääliikkeiden läpikäynti ja opettelu n. 10 min
* Varsinainen circuit osio jossa tehdään kolme seitsemän minuutin erää. Erien välissä 90 sekunnin erätauko. Jokaisessa erässä tehdään kahta pääliikettä kerran molemmin puolin sekä kolme erilaista väliliikettä. Töitä tehdään siis seitsemän settiä jokaisessa erässä. Settien välissä 15 sekunnin tauko.
Jokainen tunti on aina oma kokonaisuutensa, joten mukaan on helppo hypätä koska vaan!
Tiistaisin klo 17.30-18.15
Kertamaksu 6 euroa
Kahvakuula
Hikinen ja tehokas kahvakuula treeni kestää n. 45 minuuttia. Monipuoliset, vaihtuvat liikkeet tehdään neljässä erässä. Yksi erä kestää seitsemän minuuttia ja erän aikana tehdään kuusi minuutin työjaksoa 10 sekunnin tauolla. Jokaisessa harjoituksessa pyritään kuormittamaan kehoa mahdollisimman monipuolisesti useiden liikevariaatioiden kautta.
Oma kuula mukaan jos on. Salilta löytyy laina kuulia 6kg, 8kg, 10kg ja 12kg painoissa.
